La pratique du yoga est un travail physique et mental intense, mais elle est également une activité spirituelle à caractère sacré: tant avant qu’après les séances de yoga, il est très vivement recommandé d’observer un certain nombre de conseils.
1./ Pratiquez l’estomac vide. Attendre au moins 2 à 3 heures après un repas avant de pratiquer – 1 à 2h après une légère collation. Vous pouvez boire en petites quantités 20 minutes avant une session.
Ne buvez pas pendant la pratique.
2./ Pratiquez de préférence avec l’Intestin et la vessie vides.
3./ Évitez les bains de soleil, bain chaud, hammam et sauna avant une séance.
4./ Prévenir le professeur si un événement particulier est intervenu et nécessite de prendre des précautions; blessure, chirurgie, anesthésie, grossesse, prothèse… Ou si vous ne souhaitez pas être ajusté.
5./ Au cours de la période de menstruation, évitez l’engagement des bandhas. Les jeunes femmes devraient éviter une pratique trop intense et les postures inversées en cas de flux important.
6./ Pour ce qui est de la lune, “pleine” ou “nouvelle”, superstitions mises à part, on s’attachera à l’effet sur l’eau contenu dans notre corps. 24h avant et après une nouvelle lune (absence de lune dans le ciel), nous sommes pour ainsi dire en marée basse ce qui affectera nos liquides synoviaux – “l’huilage” de nos articulations. Mieux vaut donc ne pas aller trop loin dans les flexions extremes. La pleine lune, elle, aura tendance a nous donné un excès de vitalité, d’énergie qui d’après moi, est plus préjudiciable aux personnalités de feu (dosha pitta) qu’aux autres.
7./ Ne pas pratiquer en cas de fièvre, de sinusite ou d’hypertension.
8./ Evitez de pratiquer 48 à 72h après une séance d’ostéopathie ou toute autre manipulation de la colonne vertébrale. Par contre, une pratique avant en augmente les bienfaits.
9./ Venez pratiquer lavé et portez des vêtements propres.
10./ Les vêtements doivent être confortables, élastiques et près du corps pour ne pas être gêné par un haut trop ample qui remonterait jusqu’au nez dans les postures la tête en bas ou par un pantalon qui gênerait les pliés du genoux.
Ne pas porter de chaussettes pendant la session.
11./ Tapis de yoga: Si vous débutez, ne vous inquiétez pas, la grande majorité des studios de yoga ont des tapis à louer ou prêter. Plus vous allez en classe, plus vous allez avoir envie d’investir dans votre propre tapis,
Pour l’Ashtanga; préférez des tapis de 6mm d’épaisseur.
12./ Soyez prêt à transpirer abondamment. Votre corps élimine les toxines et brûle les impuretés. Par une pratique régulière, intense et concentrée, une nouvelle énergie va émerger, corps et esprit se renforcent. On finit par transpirer beaucoup moins.
13./ Gardez les muscles du visage détendus, un léger sourire sur le visage. Le yoga est une chance de travailler avec vos émotions plutôt que de les nier ou de les diriger vers l’extérieur. Restez concentré. Laissez-vous corriger par le professeur, sans frustration ni fierté mal placée.
Ne vous laissez cependant pas ajuster par un professeur dont vous n’avez pas confiance, ou dont vous jugez les ajustements inappropriés. Signalez-le.
14./ Essayez de ne pas vous juger sévèrement par rapport à ce que font les autres sur leurs tapis – chacun est à un endroit qui lui est propre sur le chemin de la pratique. Restez léger et garder votre sens de l’humour. Riez si vous tombez ou perdez l’équilibre, souriez quand les choses deviennent difficiles. Amusez-vous.
15./ Idéalement, une fois les bases comprises, vous devez commencer à pratiquer chez vous, seul, au rythme de votre souffle afin que votre attention soit complètement intériorisée et que vous puissiez pratiquer tous les jours. La discipline qui s’installe alors est une des plus belles leçons de la pratique du yoga en dehors du tapis – touchant jusqu’à l’estime de soi. Selon votre niveau, revenez régulièrement vers votre/vos professeurs.
Mieux vaut une pratique courte et intense que longue est molle – 15 minutes ont le mérite d’exister.
16./ Faites confiance en votre jugement: Rappelez-vous que votre pratique est un processus individuel. Personne d’autre est à l’intérieur de votre corps. La douleur n’est pas admise, l’inconfort nécessaire à l’apprentissage. Il vous faut trouver la juste mesure entre l’effort sain et la complaisance. Pratiquez à 80% de vos capacités.
Écoutez votre corps et respecter ce qu’il vous dit. Observez-le, observez-vous.
17./ La posture finale de relaxation (Shavasana) est très important et permet d’intégrer les bénéfices de la pratique – le système nerveux autonome s’équilibre. Ne jamais quitter une pratique sans avoir pratiqué Shavasana – si vous devez partir en avance ou à l’heure exacte sans retard possible, prévenez le professeur en début de cours et assurez-vous de prendre au moins 5 min pour vous permettre de faire Shavasana.
La température du corps chutant pendant la relaxation, n’hésitez pas à vous couvrir d’une couverture, remettre des chaussettes. Essayer les eye-pillows garnis de lavande pour vous aider en rentrer plus vite dans la relaxation.
18./ Après la séance, garder votre calme intérieur, éviter les discussions bruyantes dans le vestiaire.
Idéalement; attendre au moins une vingtaine de minutes avant de se laver, également une vingtaine de minutes avant de boire, et environ une heure avant de manger, même des aliments sains et légers.
En vous souhaitant de belles pratiques.
